w rok

[...] wytrzymalosciowo kondycyjny zaleznie od okresu przygotwan 9. CEL CYKLU: regenracja, wytrzymalosc, poprawa motoryki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%:14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia [...]

[...] Was przeprosić bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić [...]

Od maja mam w planach cykl na rzeźbe. Oczywiście chodzi mi o spadek BF jednakże nie kosztem mieśni (wole zrzucić mnie tłuszczu niż starcić to co ciężko robie przez cały rok ...) Plan jest taki: rano 1 caps THYROTHRERMu A6W (aerobiczna 6 weidera na brzuch) I posiłek 1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal 2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal 3. [...]

[...] nog i brzucha. Z góry dziekuje. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 163 Cel treningowy: nogi, brzuch- rzezba, redukacja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ok.1500 kcal, Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Gainer i Mono Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 8 mies przewidziane finanse na cykl: 400zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: przerwa 4 mies do matur, wczesniej rok

[...] cykli sterydowych: 2 cykle pierwszy 10 deki 10 prolo 100 mety drugi 10 deki 15 prolo 100 mety Trening: 3 X tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa [...]

Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

[...] Przedstawię Wam zarys diety,którą wymyśliłem,oczywiście nie będzie to profesjonalna dieta,więc nie chcę zbytniej krytyki to nie moja wina,za jakiś czas się zmieni ale przez rok będzie musiała taka być. Śniadanie: Płatki owsiane jakieś kanapki II śniadanie: Serek wiejski/płatki owsiane z żurawiną Chleb z serem i szybką III śniadanie? : Kanapki z [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

[...] w żołądku. Lekarze powiedzieli że to taka przypadłość i że mam unikać tych produktów(czyli zaj**iście bo 3/4które chyba istnieją). I trzecia najważniejsza sprawa, przez cały rok siedzę w domu bo przygotowuje się do matury, sądziłem że w tym czasie nadrobię kilogramy i siłownia bedzie dobrym relaksem on nauki ,ale z powodu odżywiania nie mam [...]

[...] na dużej czekoladzie, pomimo, że kaloryka na dzień była niewielka, to jednak nie dostarczałem sobie w ten sposób potrzebnych makroskładników, dlatego właśnie uważam pierwszy rok siłowni za lekko zmarnowany (jadłem pewnie około 30g białka dziennie, przy większej ilości tłuszczów i węglów). Zacząłem od około 2000 kcal, codziennie spędzam aktywnie [...]

[...] 3s Co powinienem zmienić w tym planie? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Przez rok robiłem FBW, przyrosty na początku były zadowalające, ale ostatnie 3 miesiące słabiutkie. Teraz postanowiłem zrobić splita w którym partia jest ćwiczona 2 razy w ciągu 6 dni. Dokładniej, mam plany A1, A2, B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to [...]

[...] rzeczy. Są tacy co mówią, że to pieprzenie i wiele pro jest latami bez hcg znam takich. Ale jak to wy uważacie? Ja nie mam depresji a nie daje hcg od początku cyklu czyli rok. A co sądzicie o test 4 life? Jaka dawka? Ja daje 500/ week plus czasem dodam inny srodek i te przyrosty wcale nie są niewiadomo jakie, jak chce coś przymasować to musi [...]

[...] jeżeli będzie to możliwe, to brzuch i przedramię będę ćwiczył na osobnym treningu. Dzięki wielkie za pomoc:) Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na [...]

[...] TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres to słabo.Niedawno przerzuciłem sie na splita,na początku efekty było widać,pożniej przestałem ćwiczyć przez ponad [...]

[...] 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cięzary , wyciąg górny , drązek Dieta: jest [...]

[...] przy czym ten sam trening w pon i czw oraz we wt i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: rok, poltora Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos gora, skos dol, modlitewnik, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami, 6. DIETA: bez dokładnych wyliczeń - jem to co ma węgle i białko + odżywki, -białko: 2,5g/1kg m.in (nie licząc odżywek) -węglowodany: 4g/1kg m.in (nie licząc odżywek) -tłuszcz: 1,5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]